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午睡睡多久、啥姿势都有讲究?赶紧对照自己吧

夷易近间常说“春困、秋乏、夏打盹儿”。夏天的高温切实着实轻易让人精神不振,尤其是正午最轻易犯困。那么,夏天昼寝对人有哪些好处?睡多长光阴效果最好?应该怎么睡呢?这些可都有考究。

昼寝的好处

1. 前进事情效率

由于夏季下昼的光阴对照长,昼寝后可以有一个好的心情,缓解压力和疲惫,使得下昼有足够的精力去事情,而且大年夜脑颠末苏息一段光阴后,影象力也会增强,以是就大年夜大年夜前进了事情的效率。

2.打消疲惫,前进影象力

在一上午高强度的事情、进修后,我们的“能量”已耗大年夜半。昼寝就像一个“充电宝”一样平常,能给身段尤其是大年夜脑充电,有效打消疲惫,增强影象力。对脑力劳动者来说,昼寝过后更是满血回生,事情效率大年夜大年夜前进。

3.润眼护眼

很多上班族常常面对的是电脑和手机这类有辐射性的事情,一上午的首要事情会呈现眼睛干涩疲惫的症状,午饭后苏息一下子在昼寝,可以使我们的眼部获得很好的苏息,能够在必然程度上缓解眼睛疲惫。

4.前进免疫力

昼寝可以使我们的身段和大年夜脑都获得必然的苏息,能够刺激体内的淋巴细胞,增强细胞的生动性,而且颠末一上午的事情压力,使得人的精神处于一个紧绷的状态,这个时刻苏息的话,还对付节制血压和保护心脏有着显着的效果。

昼寝也有考究

1. 昼寝姿势要留意

假如有充分前提,建议采取卧位就寝,卧位就寝可使满身枢纽关头、肌肉及消化道放松,无局部榨取,就寝质量会较高。然则很多上班族没有前提躺着睡,只能趴在桌上苏息,此时我们应该若何削减趴着睡对身段带来的危害呢?

专家建议,上班族们可以买一个靠枕,必要趴着苏息的时刻可以将靠枕垫在头手下面,这样做可以抬高头部,避免趴得过低而引起眼部、脊椎不适。别的,上班族还可以选择靠在椅背上苏息,此时将靠枕垫在脑后,形成半卧的姿势,这种睡姿可以削减心肺以及面部受到榨取。

2.昼寝光阴别超半小时

跟着光阴延长和就寝深度增添,人的就寝分为1-4期四个不合阶段和快速眼动期。此中,第1期为入睡期,第2期为浅睡期,第3期为中度就寝期,第4期为深度就寝期。

钻研提示,在浅就寝期即1-2期是大年夜脑皮层充分苏息期,在3-4期则呈现大年夜脑皮层功能抑制。是以提倡昼寝以短睡为主,光阴约在半小时阁下。假如昼寝光阴太久进入深就寝期后再觉醒,反而起不到“解乏”的感化。

3. 午饭后不要立马睡

午饭后立即睡午觉这晦气于食品的消化,可以先辈行一下小幅度的运动,走动一下,然后再昼寝。

4.醒后慢起   

昼寝醒来后,不宜顿时站起家,应逐步坐起来,活动活动,过几分钟再进入事情状态。(华龙网综合)

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